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太神奇了!每天「这样」罚站1分钟=步行50分钟

日期:2019-05-14 16:00 来源:未知 作者:jc20130314

女生,常常有手脚冰冷的困扰,即使穿了袜子,脚还是像在冰库里,而且就算再怎努力瘦身,下半身一样肉肉的,完全减不掉啊!其实,只要用这姿势罚站一分钟,不仅有步行50分钟的效果,下半身也会慢慢变瘦喔!

通常,我们从饮食中摄取的营养素,会在体内转变成能量,消耗这些能量时会产生热,因此可以维持体温。其中,肌肉是製造人体40%以上体温的最大产热器官。
如果,运动不足而使肌肉减少时, 体温当然会降低,而且基础代谢能力也会下降,形成容易发胖的体质。若没有改善,体温会再往下降,身体就容易发胖又很难瘦下来的恶性循环中。 
为了打造不易发冷的虚胖体质,日本就很流行「体温健康法」,这是日本医生石原结实提倡的,强调透过锻鍊下半身的肌内,血液循环就会顺畅,不仅能过着健康的生活,甚至也能有瘦身的效果。


phoho by 石原结实

这样站1分钟=步行50分
挺直背肌站立,视线朝向正前方,双手放鬆置于身体的两侧。弯单脚抬高弯曲,膝盖要成90度,停止不动1分钟;接着,再换另一只脚,重複做同样的动作。
别小看这单脚持续站立1分钟的动作,它能就能达到步行约50分钟的效果,这是锻鍊下半身的有效运动。
接着,双脚张开与肩同宽,挺直背肌站立,视线朝向正前方,抬起后脚跟再放下, 进行10~20次的后脚跟上下运动,能帮助脚部的血液。另外,当肌肉施力时吸气、放鬆时吐气,效果就会更好。


phoho by bruceabuxton

简单版!站立法
如果,妳的平衡感实在很不好,就从这个动作开始练起吧,是前看前方,双手微微开保持平衡后,单腿抬起离地面约10公分,维持单脚站立姿势1分钟。
站立的过程中,不能摇摇晃晃的喔!身体要直、不能歪一边!接着,换另一只脚。


phoho by fungoal.

进阶版!金鸡独立
有做瑜珈的一定知道这动作,稍稍不同的是。为了让大家都能在家轻鬆做,并保持平衡感,双手可以打开。
预备站姿:膝盖打直,双手置于身体两侧,重心放到左腿后,慢慢将右腿抬高,屈膝,以右手抓右脚踝。儘可能把右脚掌贴近左大腿内侧,脚尖朝下。
这时,身体与左腿保持一直线。吸气,双手往两旁平放!如果,平常有练瑜珈,可以把双手抬高伸展,手臂贴紧耳朵,双手合十。注意,要往前看,维持一分钟后,换边。


gif by dietbu

原定跑跳运动
如果,你是停不下来的人,可以在吃饱饭后的一小时,听音乐或追剧时,在房间或客厅做个1分钟运动,让身体温度上升约1℃,不仅能活化肌肉,也可以持续提升基础代谢。首先,动前别忘了要暖身,先在原地小跑步1分钟。