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极限体能王认证!七种让你拥有健康体态的「超

日期:2019-05-11 15:39 来源:未知 作者:zx15118704747

理查被称为史上最健美的男子,曾经在 2011~2014 年于健美比赛中完成四连霸。身为拥有雕像肌肉的男人,自然许多人都会问理查这个问题:要怎样才能变得和你一样?理查表示,你吃下去的东西,对你的影响比想像中更巨大,不仅仅是健身,更关乎你的人生。


▲曾经赢得健身比赛四连霸的理查。


理查强调自己并不觉得有什幺食物是你一定要吃,或一定不能吃的。但他心中确实有七项「超级食物」,是锻鍊过程中会非常依赖的,「不仅对健身有帮助,还可以让我保持乐观」,理查这幺形容。下面就是他推荐的七项超级食物:


1. 牛排


绝佳的优质蛋白质来源,而且也非常美味。鸡肉或火鸡肉也是不错的选择,但理查更推荐牛排。


2. 鸡蛋


不仅有丰富的蛋白质,而且还蕴含维他命以及矿物质。但鸡蛋的热量和胆固醇都很高,要适量摄取。


3. 花椰菜


蔬菜当然也是一定要的,除了花椰菜,菠菜、芹菜也都是很不错的选择。



4. 地瓜


地瓜是理查最喜欢的碳水化合物,比起类似的米饭、麵条、大麦麵包,他更推荐地瓜。


5. 鱼


理查认为和其他肉类比起来,吃鱼比较不会对体重造成负担。


6. 健身蛋白


由于理查和健康饮食品牌 advocare 有工作上合作关係,所以他推荐了一款 advocare 推出的健身蛋白,「advocare rehydrate」,认为对于健身锻鍊很有帮助。


7. 花生酱


油脂也是不能或缺的,花生酱就是理查最推荐的一种,因为它非常美味!

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